為什麼好習慣難以培養？
建立好習慣對我們來說並不容易，原因有很多。首先，好的結果往往需要時間才能顯現，而我們天性上更傾向於追求即時的滿足。這其實可以追溯到古時候，當我們的祖先需要關注眼前的生存需求，無法長遠思考。因此，我們會偏好能馬上帶來快樂的事情。
在現代社會中，我們依然保留了這種基因傾向，總是追求短期的快樂。例如，吃蛋糕喝奶茶、刷手機、看影片等活動都能給我們帶來即時的愉悅感，但卻缺乏長遠的好處。因此，壞習慣很容易養成，而好習慣則需要付出更多的努力。而且，壞習慣通常是簡單且無需努力的選擇，但好習慣往往需要我們付出時間和精力，甚至有時候還會感到不舒服或挑戰自己。因此，很多人很難在短期內看到好習慣帶來的益處，導致他們容易放棄。
養成好習慣還需要我們改變已經習慣的日常行為模式，這對我們的意志力是一種挑戰。而當我們感到壓力或疲憊時，更容易選擇那些簡單且即時滿足的行為，例如吃垃圾食物或沉迷於社交媒體。這些因素共同使得好習慣的培養變得更加困難，但也更具意義。
原子習慣的重要性
原子習慣是指那些看似微小，但卻能夠帶來巨大影響的習慣。它們就像原子一樣，具有巨大的能量和潛力。養成原子習慣可以幫助我們改善生活，提高效率，甚至改變命運。例如，每天早起10分鐘，養成早起的習慣，可以讓我們有更多時間進行學習和工作，從而提高生產力和競爭力。
這些小習慣的力量不容小覷。想像一下，如果你每天都能多讀10頁書，一年下來你就能讀完好幾本書本，這對於知識的積累和自我提升是非常有幫助的。同樣地，每天花幾分鐘整理工作區域，可以讓你的工作環境更加整潔，提升工作效率。這些原子習慣看似微不足道，但長期堅持下來，會帶來顯著的變化。
如何養成好習慣？
設置提醒與獎勵機制： 你有沒有發現，我們的行為通常是由某個信號觸發的，然後產生反應，最終獲得獎勵。例如，看到手機通知後，我們會立刻查看訊息，這就是一個完整的提示-行動-獎勵的過程。要培養好習慣，我們可以設置一些明確的提醒和獎勵，比如使用 Apple podcast 設置提醒來聽取激勵性的內容，並為自己設置完成鍛煉後的小獎勵，讓這個過程變得更有動力。這些獎勵可以是看一集你喜歡的劇集，或給自己一個小小的放鬆時間。這樣可以讓我們在完成任務後感受到愉悅，從而增加行動的持續性。
建立習慣追蹤系統： 我們可以學習一些成功人士的做法，像美國喜劇演員傑瑞·宋飛那樣，通過日曆來追蹤自己每天的進展。你可以為自己的不同好習慣設置不同顏色的標記，每天完成後打上一個叉，這樣可以直觀地看到自己的進步，也能激勵你保持習慣不間斷。視覺上的進步能給我們帶來強烈的滿足感，這種感覺會驅使我們繼續保持下去。此外，還可以利用一些習慣追蹤應用程序，這些應用程序能幫助我們更好地管理和追蹤進展，並提供更多的激勵。聲藝是一個激勵性的播客系列，能幫助我們養成好習慣。
減少選擇，專注重點： 選擇太多會削弱我們的意志力。因此，我們應該減少選擇並專注於少數幾個目標。假如你想學習新技能，最好不要同時學太多，而是先專注於一兩個，等這些技能逐漸穩固後，再逐步增加新的目標。這樣做，不僅能提高效率，也能減少放棄的可能。當我們專注於少數幾個目標時，能更快地看到進步，這會給我們帶來更大的成就感和動力。同時，減少選擇也意味著我們可以減少心智負擔，更容易保持專注和穩定的心態。
尋找兼具長期效益與短期快樂的活動： 好習慣不僅要有長遠的好處，也需要讓我們在當下感受到快樂。比如，健身不僅對長期健康有益，還能帶來即時的成就感。同樣地，學習新技能一開始可能有些挑戰，但隨著你進步，這些小小的進步會帶來滿足感，進而讓你持續下去。當我們能找到這種兼具短期和長期利益的活動時，培養好習慣就會變得更容易。我們可以把一些健康的活動變得更有趣，例如與朋友一起鍛煉，或把學習與遊戲結合起來，這樣既能享受過程，也能收穫成果。
習慣形成的四個步驟
習慣形成的四個步驟是：提示、渴望、回應和獎賞。首先，我們需要有一個提示，告訴我們該做什麼事情。然後，我們會產生渴望，想要做這件事情。接下來，我們會做出回應，實際地去做這件事情。最後，我們會得到獎賞，感受到做這件事情的成就感和滿足感。
例如，如果我們想要養成每天運動的習慣，我們可以設置一個提示，例如每天早上7點的鬧鐘。然後，我們會產生渴望，想要去運動。接下來，我們會做出回應，實際地去跑步或做其他運動。最後，我們會得到獎賞，感受到運動後的成就感和滿足感。
這四個步驟相互連結，形成一個完整的習慣循環。當我們能夠理解並運用這個循環，就能更有效地養成好習慣。比如，教育孩子學會生活中的好習慣時，可以通過設置明確的提示和獎勵機制，讓孩子們更容易接受和堅持。這樣的成長計畫不僅能幫助孩子們養成好習慣，也能讓他們在未來的生活中受益無窮。
通過這些方法，我們可以更容易地養成好習慣，並將這些習慣融入到我們的日常生活中。無論是個人還是孩子，這些習慣的培養都需要我們不斷地去嘗試和堅持。相信我們自己，為了更好的未來，我們一起努力，把好習慣變成生活的一部分，最終實現我們想要的改變。
如何創造有利於好習慣的環境？
改變環境： 我們可以通過改變身邊的環境來幫助自己更容易建立好習慣。例如，把書放在容易看到的地方，減少電子產品的干擾，讓我們更容易選擇去閱讀或學習。如果你想減少吃垃圾食物，就不要在家中存放這些食物，改為準備更多的健康零食。環境對我們的行為有很大的影響，因此創造一個支持好習慣的環境，可以讓我們更容易堅持下去。使用一些專門設計的教育商品，可以幫助孩子們通過有趣的故事學習好習慣和安全知識。
建立身份認同： 要改變習慣，我們還需要改變自我認知。當你告訴自己「我是個愛運動的人」或者「我是個愛讀書的人」，你就會更傾向於去做這些事情。這樣的身份認同能讓我們更輕鬆地堅持下去。這不僅僅是行為上的改變，更是一種內在信念的轉變。當我們開始相信自己就是那種積極向上的人，我們的行為就會自然而然地符合這種身份，久而久之，好習慣也就變成了我們生活的一部分。使用包含QR碼和音頻組件的圖畫書，可以讓孩子們在有趣的故事中學習和發展好習慣。
另外，尋找一些能支持你的人也很重要。我們可以和朋友或家人分享自己的目標，甚至組建一個習慣培養小組，互相鼓勵和監督。當你周圍的人也在追求相似的目標時，你會發現自己更有動力去堅持下去。生活習慣故事可以幫助孩子們在日常生活中養成良好的行為模式。
結語
培養好習慣並不容易，但通過設置明確的提醒和獎勵機制、建立習慣追蹤系統、減少選擇並尋找兼具長期效益與短期快樂的活動，我們可以逐步建立和鞏固這些好習慣。改變環境和改變自我認知也能有效促進好習慣的養成。記住，我們每天一點點的進步，最終會累積成顯著的變化，這就是好習慣帶給我們的力量。讓我們一起努力，將好習慣融入生活中，創造更美好的未來。
每個小小的行動，都會帶來改變的契機。當我們每天多走一步，積累的力量就會變得強大。無論是改善健康、提升技能，還是改變心態，這些好習慣的培養都需要我們不斷地去嘗試、去堅持。當我們看到自己的進步，內心也會變得更加堅定，這種力量會促使我們繼續前進。相信我們自己，為了更好的未來，我們一起努力，把好習慣變成生活的一部分，最終實現我們想要的改變。
